Protahovací cvičení
Zdravé cvičení
S přibývajícím věkem mohou svaly a klouby zatuhnout.
Flexibilita je schopnost, která Vám umožní pohybovat vašimi klouby volně, bezbolestně a s co největším rozsahem.
Věnovat se protahovacím cvičením je vhodné z několika důvodů: pomáhají udržovat tělo více hbité a ohebné, snižují riziko zánětů a bolesti což je výhodné pro starší osoby, ale především pro ty, kteří trpí osteoporózou.
Aby nedošlo ke zranění, je vhodné provádět tato cvičení pomalými a jistými pohyby.
Doporučení
Pokud jste dříve necvičili, zkuste cvičení nejdříve bez gumy. Až se budete cítit pohodlně, začněte používat gumu.
Na začátku cvičení si vyberte tenkou gumu. Poté, co dokážete bez potíží provést 2 sady po 10 – 15 opakování, začněte používat silnější gumu.
Chyťte gumu pevně, popř. si ji omotejte kolem ruky nebo kolem nohy, aby se zabránilo jejímu uvolnění a případnému zranění. Cvičení provádějte pomalu a kontrolovaně a dávejte pozor, aby se guma neuvolnila.
Postup na obmotání gumy kolem ruky
Napnutí gumy může být zvýšeno také přiblížením rukou více k sobě čímž se zkrátí délka gumy.
Jak cvičit s posilovací gumou
K provedení cviků s gumou, které naleznete na dalších podstránkách, budete potřebovat:
 |
ŽIDLIKuchyňskou židli bez opěrek
|
 |
OBUVS plochou podrážkou
|
|
 |
OBLEČENÍKteré Vám umožní volný pohyb
|
 |
GUMUGumy mají různé barvy, které označují jejich délku, sílu a tím I odpor, který vytváří při cvičení
|
|
Vyvážený příjem živin
a energie v nemoci
PROSURE®
Tekutá výživa k dietnímu postupu u pacientů s podvýživou nebo s rizikem vzniku podvýživy, u pacientů s nádorovým nebo jiným zánětlivým onemocněním.
více informací
ENSURE® Plus Advance
Komplexní a vyvážená tekutá výživa určená k dietnímu postupu u dospělých s podvýživou a/nebo při ztrátě svalové hmoty, síly a funkčnosti.
více informací
Silové cvičení
Cviky pro protažení a posílení boků