Síla svalů hraje velmi důležitou roli při vykonávání každodenních aktivit jako je například chůze po schodech, nakupování nebo chození.

Přibývající věk a nedostatek fyzické aktivity může způsobit ztrátu přibližně 20 % svalové hmoty. Děje se tak pomalu a neznatelně, což může nakonec vést ke ztrátě až 40 % svalové hmoty, pokud tomu nezabráníme.

Tato ztráta je více znatelná v dolních končetinách, způsobuje pomalejší chůzi s vyšším rizikem pádu a zvyšuje pravděpodobnost zhoršení soběstačnosti.

Silové cvičení rozvíjí kostní a svalovou tkáň, snižuje její ztrátu způsobenou věkem, zlepšuje metabolismus, a pomáhá udržet adekvátní váhu a hladinu cukru v krvi.